Продукти для міцного сну

Для відновлення сил дорослій людині потрібний повноцінний 8-годинний сон. Якщо протягом дня ми постійно відчуваємо стрес, то надвечір наростаюча фізична або психічна напруга не дає нам спокійно розслабитися і заснути. В результаті вранці ми прокидаємося розбитими і втомленими і намагаємося привести себе до тями кухлем кави. Перш ніж переходити з ранку на «кавову дієту», а вночі мучитися від безсоння, правильніше було б внести зміни до щоденного меню, адже якість сну безпосередньо пов'язана з тим, що ми їмо. У той час як продукти-будильники на кшталт кави дають нам заряд бадьорості, інші розслаблюють нервову систему і допомагають заснути. Ефективно боротися з безсонням можна за допомогою цих восьми продуктів.

- Ківі -

Плоди ківі сповнені вітамінів С і Е, серотоніну та фолієвої кислоти, завдяки чому відмінно підходять для перекусу перед сном. Таке поєднання корисних речовин дозволяє швидше поринути у приємний сон. Згідно з дослідженнями Тайбейського медичного університету, два ківі за годину до сну роблять сон міцнішим і збільшує його тривалість приблизно на годину.

- Соєві продукти -

Продукти з сої, такі як тофу, місо, соєві боби едамамі, багаті на ізофлавони. Ці сполуки збільшують виробництво серотоніну, який бере участь у регулюванні циркадних ритмів. Дослідження, опубліковані в журналі Nutrition Journal у 2015 році, довели, що у дорослих, які з'їдали дві або більше порцій соєвих продуктів на день, помітно покращала якість та тривалість сну.

— Продукти, багаті на харчові волокна.

Продукти з високим вмістом клітковини - один з основних інгредієнтів, які природним чином покращують нічний сон. В результаті досліджень було встановлено, що вживання харчових волокон пов'язане з фазою повільного сну, що становить приблизно 80% загального часу сну: що більше їх у вашому раціоні, то краще спите. Клітковина запобігає стрибкам цукру в крові, які можуть знижувати рівень гормону сну мелатоніну. Волокна можна отримати з таких продуктів, як сочевиця, квасоля, артишоки, сушений інжир та багато інших.

- Риба -

Гормон сну мелатонін синтезується набагато продуктивніше, якщо в організмі достатньої кількості присутній вітамін B6. Рекордсменом за вмістом цього вітаміну є більшість риб, а саме лосось, палтус, тріска та тунець. Вживання багатих на вітамін B6 продуктів не тільки покращує сон, але й активізує в мозку пам'ять, яка дозволяє не забувати сновидіння.

- Вишневий сік -

Вишня належить до тих небагатьох натуральних продуктів, що містять мелатонін. Склянку звичайного вишневого соку вчені вважають чудовим засобом для боротьби з безсонням. В результаті досліджень було встановлено, що дорослим з хронічним безсонням, які випивали протягом дня дві склянки вишневого соку, напій допомагав впоратися з безсонням і загалом зробити сон кращим.

- Молоко -

Недолік кальцію в організмі є одним із винуватців поганого сну. Ось чому склянка теплого молока вважається чудовою снодійною. Крім кальцію, молоко містить амінокислоту триптофан, з якого синтезується мелатонін. Вона допомагає позбутися нервової напруги, розслабитися та сприяє нормалізації сну.

- Листові овочі -

Продукти з високим вмістом кальцію зазвичай асоціюють з чимось молочним. Однак кальцієм багаті і багато листових овочів, у тому числі капуста калі, мангольд, шпинат. Включення їх у раціон допомагає підвищити рівень мелатоніну та налагодити циркадну активність організму.

- Банани -

Банани багаті калієм і магнієм, які підвищують вироблення серотоніну та мелатоніну та діють як природні м'язові релаксанти. Таким чином, плід банана допомагає розслабитися та надає ефект природного снодійного. Вживати їх краще не пізніше ніж за 2 години до сну.